【トレログ#049】週一でベンチもっと挙げるにはどうしたらいいですか

（画像はイメージです。記事とは関係ない可能性大です。）

　■ ２回分のトレログです

トレログ#049

	エクササイズ		重量 (kg)	回数
	1 ベンチ・プレス（バーベル）	1	60	× 10
		2	80	× 8
		3	90	× 4
		4	95	× 3
		5	70	× 10
	2 プルダウン （前方、ワイド・グリップ）	1	40	× 15
		2	60	× 9
		3	70	× 7
		4	40	× 12
	3 ローバック・エクステンション・マシン	1	40	× 20
		2	40	× 15
		3	50	× 15
		4	40	× 10
		5	50	× 15
	4 マシン・サイド・ツイスト	1	30.1	× 10
		2	30.1	× 10
		3	30.1	× 10
		4	30.1	× 10
	5 マシン・クランチ	1	50	× 15
		2	50	× 15
		3	60	× 10
		4	60	× 10
		5	65	× 10
	6 ケーブル・プッシュダウン	1	26.25	× 10
		2	31.25	× 10
		3	21.25	× 10
		4	16.25	× 10
	7 ペック・デック・フライ	1	42.5	× 10
		2	33.5	× 10
		3	24.5	× 10
	8 サイド・レイズ（ダンベル）	1	8	× 10
		2	5	× 10
		3	8	× 10
		4	5	× 10

	エクササイズ		重量 (kg)	回数
	1 ローバック・エクステンション・マシン	1	40	× 20
		2	45	× 15
		3	45	× 15
		4	50	× 10
	2 マシン・クランチ	1	50	× 15
		2	55	× 15
		3	55	× 10
		4	60	× 10
		5	65	× 10
	3 ベンチ・プレス（バーベル）	1	60	× 12
		2	80	× 9
		3	100	× 1
		4	70	× 9
	4 ケーブル・プッシュダウン	1	26.25	× 10
		2	31.25	× 10
		3	21.25	× 10
		4	16.25	× 10
		5	26.25	× 10
		6	21.25	× 15
		7	16.25	× 10
	5 プルダウン （前方、ワイド・グリップ）	1	40	× 15
		2	60	× 9
		3	70	× 7
	6 ペック・デック・フライ	1	42.5	× 10
		2	33.5	× 10
		3	24.5	× 10
	7 ロウ （マシン）	1	51	× 10
		2	61	× 7
		3	61	× 9
		4	71	× 6
	8 レッグ・エクステンション	1	30	× 15
		2	40	× 9
		3	50	× 8
		4	40	× 10
		5	50	× 10
	9 サイド・レイズ（ダンベル）	1	8	× 10
		2	5	× 10
		3	8	× 10
		4	5	× 10
		5	7	× 10

一言

週一しか行けない。
前から分かってたことですが、やっぱり今のプロジェクトは夜遅いし、平日に先ず行けない。
土日は割と連休取れてるけども、両方ジムに行けるとは限らないし、実際、行こうとも思わない。

従って、週一しか行けない。

そして、勿論、扱える重量も伸びない。

伸びないだけならまだしも、週一以上間隔開くと若干落ちる。


今日もベンチやったが100kgは一回がやっとで、二回目怪しい感じでしたw

周りとか環境のせいにしたくないけど、自分の努力どうこうでどうにかならない日が続きそうだ・・・

それか終電帰りでも夜に筋トレしてから寝るか、朝早起きして筋トレするか。
夜は疲れてるし、朝は眠いのを言い訳にしちゃうんですけどね～

どっちにしてもトレーニングしないと体重が増えないので、緊急を要するでしかし！

ではでは m(_ _ )m